Tiefgreifende Entspannung, Stress und Nervosität loslassen - Yoga-Nidra ist eine Yoga-Technik bei der genau das erreicht werden soll. Der Körper wird in einen Zustand zwischen Schlaf und Wachsein versetzt um auf allen Ebenen entspannen zu können.
Diese Form der Meditation bringt Ihrem Körper neue Frische und versetzt Ihr Gehirn in einen Zustand vollbewusster Ruhe. Egal ob Sie Anfänger/-in oder Fortgeschrittene/r sind, lassen Sie sich ganz aufs Wohlfühlen und Entschleunigen ein, atmen Sie tief und nehmen Sie ein Lächeln mit nach Hause!
Yoga Nidra ist eine Entspannungsmethode beruhend auf alten tantrischen Traditionen und den Schriften Pantanjalis.
Systematisiert und an die Bedürfnisse der westlichen Welt angepasst wurde Yoga Nidra etwa 1950 von Swami Satyananda Sarawati, dem Begründer der Bihar School of Yoga in Indien.
Das Yoga-System wurde aus dem Raja Yoga abgeleitet und durch tantrische Schriften ergänzt zu einer neuen Technik entwickelt mit der in tiefere Bewusstseinsschichten getaucht und damit Glückseligkeit erlangt werden soll.
Yoga Nidra – Bedeutung
„Nidra“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet “Schlaf” oder “Schläfrigkeit”. Yoga Nidra wird als „yogischer Schlaf“ oder „Schlaf des Yogis“ übersetzt.
Die Übersetzung verrät, dass der Schwerpunkt auf der totalen Entspannung liegt.
Es geht dabei nicht um Asanas, Atemübungen oder die korrekte Position, sondern um das Erreichen eines Zustandes zwischen Schlaf und Meditation.
Yoga Nidra und die Wirkung
Yoga Nidra eine kraftvolle Praxis, die weit mehr bietet als nur körperliche Entspannung.
Der yogische Schlaf ist ein bewusst herbeigeführter Schlaf der Körper, Geist und Seele in einen tiefen Zustand bewusster Ruhe bringt. Durch Yoga Nidra sollen tiefere Schichten des Bewusstseins erreicht werden und dadurch körperliche, mentale und emotionale Spannungen gelöst werden.
Die Praxis wird oft zur Stressbewältigung, Verbesserung des Schlafs eingesetzt und zur Förderung von tiefen inneren Frieden.
Durch die systematische Entspannung und Visualisierung können Praktizierende eine tiefe Verbindung zu ihrem inneren Selbst erfahren, was zu einer besseren Selbstwahrnehmung und einem gesteigerten Wohlbefinden führt.
Übungen im Yoga Nidra
Yoga Nidra sollte regelmäßig praktiziert werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen und vor allem am Anfang geführt geübt werden. Hier sind einige grundlegende Yoga Nidra Übungen, die zu Hause ausprobieren werden können:
Die Übung wird üblicherweise in Shavasanaausgeführt (auf dem Rücken liegend), kann jedoch ebenso sitzend ausgeführt werden.
photorious - iStock
Sankalpa: Finden Sie einen individuellen, üositiven Vorsatz oder Entschluss. Das kann zum Beispiel sein: „Ich bin ruhig und entspannt“oder „Ich bin voller Dankbarkeit für alles, was in meinem Leben geschieht“. Das Sankalpa sollte kurz, prägnant und im Präsens formuliert sein. Wiederholen Sie diesen Vorsatz im Geist.
Antar Mouna:Darauf folgt eine kurze Einstiegsentspannung, bei der sich auf den Atem konzentriert und ganz im Moment angekommen wird.
Nyasa: Die Achtsamkeit wird ins Innere gelenkt – und damit dein Prana – im schnellen Wechsel von Körperteil zu Körperteil durch den gesamten Körper. Spüren Sie jede Körperregion bewusst.
Chidakasha: Im besten Fall kommen Sie in das Chidakasha. Hier üben Sie am Rande im tatsächlichen Körpergefühl und befinden sich stattdessen im „Raum des Bewusstseins“.
photorious - iStock