„Shitali“ - Kühlende Atmung für heiße Sommertage

 

„Shitali“ hat eine kühlende Wirkung auf unseren Körper, zudem schenkt „shitali“ auch gleich Entspannung, innere Ruhe und Ausgeglichenheit.

Shitali kann auch verjüngend wirken - also worauf noch warten?

 

Anleitung Shitali-Atmung

Deine Sitzhaltung ist bequem und stabil. Atme die ganze Luft, die sich in Deinen Lungen befindet, aus.

• Halte den Kopf gerade. Öffne den Mund und forme mit den Lippen ein „O“.
• Strecke die Zunge heraus und rolle sie längs ein, sodass sie wie ein zusammengerolltes Blatt aussieht. Der linke und rechte Zungenrand rollen sich dabei automatisch nach oben.
• Durch diese Röhre atmest ein und fülle Deine Lungen. Indem der Atem durch die eingerollte nasse Zunge zieht, wird er befeuchtet. Dabei wirst Du wahrscheinlich schon bemerken, dass sich die Luft auf der Zunge kühl anfühlt. Wenn Du den Effekt mental verstärken möchtest, stell Dir vor, dass SieDu kühlende, entspannende und harmonisierende Energie einatmest und sich diese in Deinen ganzen Körper ausbreitest.
• Wenn Du dann ausatmest rollst Du die Zunge nach hinten gegen den Gaumen und lässt den Atem durch die Nase ganz ausströmen. So bleibt die Zunge feucht und der nächste Atemzug ist genauso erfrischend wie der Erste.
• Wiederhole die Übung zu Beginn 8x und steigern sie allmählich (bis 12, 16, 24 Atemzüge), wie es gut für Dich ist.
• Anschließend den Atem frei fließen lassen und für eine Weile den natürlichen Atem beobachten. Danach genussvoll räkeln und strecken.

Alternative: Solltest Du Deine Zunge nicht rollen können, kann die gleiche Wirkung erzielt werden, indem Du Deine Lippen und Zähne leicht öffnest, die Zungenspitze vorsichtig dazwischen legst und die Luft über die Zunge langsam hinwegstreichen lässt.

 

Eine gute Erfahrung und viel Freude wünscht

Gabriele Renkl

 

Yoga Sommerurlaub

 

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