Ayurveda Übungen für die physische und mentale Gesundheit

• Früh aufstehen – 30 Minuten vor dem Sonnenaufgang
  Waschen Sie nach dem Aufstehen Ihren Mund, Nase, Augen, Ohren und Ihren Intimbereich. Trinken Sie langsam zwei Gläser Wasser mit Raumtemperatur.

• Den Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang beobachten
  Beobachten Sie 5-10 Minuten die Sonne. Diese Technik hilft Ihnen dabei Ihr Immunsystem zu stärken, Stress zu reduzieren und die positive Energie zu stärken.

• Laufen Sie barfuß
  20 Minuten barfuß laufen beeinflusst die Gesundheit positiv. Wenn Sie mit den Füßen den Boden berühren, können Sie sich mit der positiven Energie der Welt verbinden, Stress verringern und Ihre Lebenspunkte stimulieren.

• Eine Stunde üben am Tag
  Praktizieren Sie Surya Namaskara, Yoga Asanas und andere Übungen, wie Joggen, Stretchen, Stufen laufen, Sit-ups etc. Wenn Sie einmal getanzt oder eine andere Art von Sport gemacht haben, ist es eine gute Zeit damit wieder zu beginnen. Es ist wichtig, dass Sie langsam wieder anfangen und die Schwierigkeit der Übungen nach und nach erhöhen. Vermeiden Sie es daher sich zu überanstrengen, wenn Sie gerade erst mit neuen Übungen beginnen.

• Baden Sie zweimal am Tag in Wasser mit Körpertemperatur
  In Winter bzw. Regensaison sollten Sie eine lauwarme Dusche bevorzugen.

• Beten/Singen/Meditieren oder Schweigen Sie einmal am Tag für 30 Minuten
  Praktizieren Sie die Pranayama Technik von Nadi Shuddhi für 10 Minuten und für 5-7 Minuten Bhramari. Schließen Sie mit einer Meditation ab. Auch 30 Minuten schweigen, beten oder singen entspannt.

• Gurgeln Sie über den Tag verteilt
  Gurgeln Sie mit warmen Wasser gemischt mit Salz, einem Löffel Limettensaft und einer Prise Kurkuma.

• Essen Sie über den Tag verteilt 1 Teelöffel Jaggery vermischt mit 2 Teelöffel Ingwer
  Das hilft Ihnen dabei den Hals und Brust von Verunreinigungen zu befreien.

• Versuchen Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig und die letzte Mahlzeit vor dem Sonnenuntergang zu essen
  Bevorzugen Sie gesundes, saisonales und frisches Essen. Vermeiden Sie Alkohol, raffinierte kohlenhydratreiche Lebensmittel, bearbeitetes Fleisch, Fruktose-Sirup, Fett und Pflanzenöl. Während des Sommers ist die Verdauung schwächer, daher ist es hilfreich auf schwer verdaubares Essen zu verzichten. Dazu gehört Essen das nicht vegetarisch ist. Versuchen Sie statt saures und scharfes Essen sowie Linsenprodukte auf rohes Gemüse, Früchte und Nüsse zurück zugreifen.

• Trinken Sie 2-3 Liter Wasser
  Vermeiden Sie kaltes Wasser oder Eiswürfel. Bevorzugen Sie lauwarmes Wasser.

• Versuchen Sie Freizeitaktivitäten mit in Ihren Alltag einzubinden
  Verbringen Sie Ihre Zeit mit Aktivitäten wie malen, zeichnen, skizzieren, Garten Arbeit etc. Lesen Sie ein neues Buch mit einer positiven Botschaft. Schauen Sie Komödien oder romantische Filme und vermeiden Sie Filme mit negativer Botschaft. Die Aktivitäten werden Ihnen dabei helfen Stress zu vermeiden und Ihren Geist beruhigen.

• Vermeiden Sie direkten kalten Wind, wie z.B. von einer Klimaanlage

• Schlafen Sie 7-8 Stunden
  Schlaf ist für Ihren Tagesablauf sehr wichtig um Ihr Immunsystem zu schützen. Sie sollten spätestens gegen 21:30 Uhr schlafen gehen. Vermeiden Sie während des Tages zu schlafen. Im Sommer sind 30 Minuten Schlaf während des Tages auch kraftspendend.