Die Kraft der Natur

Wenn Du die Möglichkeit hast in die Natur zu spazieren, kannst Du daraus ganz bewußt eine Meditationsübung machen.

Ganz gleich, wieviel Zeit du dafür verwendest, wie das Wetter ist ......du wirst danach spüren, daß Dein Körper und Geist sich entspannen und stärken.

Den Boden unter den Füßen spüren, den Wind und die Sonne auf der Haut wahrnehmen, Naturgeräusche hören, die Natur bewußt sehen und an schönen Plätzen innehalte - das ist ein Teil des YOGAWALKEN.

Hier stelle ich Dir einen kurzen Ablauf vor. Ganz locker starte Deinen Spaziergang, nimm in Gedanken diesen Vorschlag mit und lass es spielerisch geschehen, wie lange Du in den jeweiligen Sequenzen der Wahrnehmung- und Achtsamkeitsübung bleibst!

ANKOMMEN bei Dir selbst:

Wenn du ganz entspannt und locker im eigenen Tempo, das Dir gerade gut tut, startest, schalte spielerisch um auf die Wahrnehmung Deiner Füße.

Spüre den Boden unter Deinen Füßen - wie sie abrollen - nimm Deine Schritte wahr, ob sie kurz, lang,schnell oder langsam sind.

Nun gib die Aufmerksamkeit auf Deine Atmung ....- wie tief Du ein- und ausatmest. Nach einer Weile vertiefe Deine Atmung.

Atme bewußt die frische Luft tief ein und so lange es Dir möglich ist aus.......-....halte eine Atempause bis der natürliche Reflex zur Einatmung kommt.

Zum Zentrieren verbinde nun das Wort Ruhe mit der Atmung.

Denke RU mit der Einatmung und ein langes HE mit der Ausatmung, halte Deine Atempause bis der natürliche Reflex zur Einatmung kommt.

Spüre, wie Du in eine wunderbare innere und äußere Ruhe kommst.

Schicke Gedanken, die kommen, einfach weiter !

Nimm ganz in Deinem Rhythmus anschließend Deine Haltung im Gehen wahr .Du richtest Dich auf, Deine Atmung ist tiefer, freier und kraftvoller.

IM HIER UND JETZT

Gebe nun Deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche, die Dich umgeben.Vogelgesang,Wind, das Laufen auf dem Boden, das Fließen eines Baches.......halte inne und genieße.

Richte Deine Achtsamkeit auf die Farben, die Du siehst,die Formen ....die Natur bietet Dir eine Vielfalt an wundervollen Bildern.....- manchmal wundersam geformt und oft auch in der schönen Gleichmäßigkeit eines Mandalas.

Entdecke!

Der Frühling bricht in dieser Zeit kraftvoll die Pflanzenwelt auf. Es tut gut das meditativ zu betrachten!

Mit allen Sinnen wahrnehmen...-....auch die Natur riechen. Die Pflanzenwelt bietet Dir vom zarten Duft einer Blüte bis zur Duftexplosion einer frisch aufblühenden Pflanze reichhaltige Erlebnisse.

Anschließend nimm Dir etwas Zeit, um nachzuspüren. Nimm wahr, was Du von diesem Spaziergang mitnimmst.

Bist Du ruhiger, gelassener, gehst Du aufgerichteter, fühlst Du Zufriedenheit.....?

Ganz gleich, wie lang Du spazieren gehst, in Achtsamkeit mit und in der Natur, setze Dir diesen Impuls für Wohlbefinden auf Deinem Gang ins Freie, auch wenn es in Deinem Garten stattfindet.

Mit diesem kurzen Einstieg ins YOGAWALKING wünsche ich viel Freude

Namaste

Katja Schwarz